শীতে ত্বক ও স্বাথ্য ভালো রাখার জন্য যা খাবেন:

-

খাবার ও সবজি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। পুষ্টিবিদেরা বলেন, শীতকালীন কয়েকটি সবজি খেলে উপকার পাওয়া যায়। এর মধ্যে রয়েছে গাজর, বাঁধাকপি, ফুলকপি, টমেটো। এর বাইরেও ত্বকের যত্নে এ সময় জাম্বুরা ও পালংশাক ত্বকের জন্য উপকারী।


গাজর

গাজরে আছে প্রচুর ভিটামিন এ। এটি ত্বক ও শ্বাসনালির শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি ঠিক রাখতে কাজ করে। শরীরে ‘ফাইটার সেলস’ বা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কোষ হিসেবে পরিচিত ‘টি সেল’ তৈরিতে ভূমিকা রাখে। এতে শরীরে কোনো সংক্রমণ হয় না।


বাঁধাকপি

বাঁধাকপিতে পাতার পরিমাণ বেশি বলে চর্বি বা কোলেস্টেরল প্রায় নেই। ১০০ গ্রাম বাঁধাকপিতে ২৫ ক্যালরি শক্তি পাওয়া যায়। আর ভিটামিন সি পাওয়া যায় প্রায় ৩৬ মিলিগ্রাম। এই সবজিতে আরও আছে ভিটামিন ‘বি ফাইভ’, ‘বি সিক্স’, ‘বি সেভেন’, ‘বি ওয়ান’ ও নানা ধরনের ফাইটোকেমিক্যাল।


ফুলকপি

ভিটামিন সি ও ভিটামিন কে-র চমৎকার উৎস ফুলকপি। এতে আরও আছে ফলেট ও ভিটামিন ‘বি সিক্স’। প্রচুর পরিমাণে আঁশ ও জলীয় উপাদানসমৃদ্ধ হওয়ায় ফুলকপি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং অন্ত্রের ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। এক কাপ (২৪০ গ্রাম) ফুলকপিতে আছে ২৭ ক্যালরি শক্তি, ২ গ্রাম প্রোটিন।


টমেটো

টমেটোতে ভিটামিন এ ও সি আছে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক গবেষণা নিবন্ধে বলা হয়, যাঁরা টানা তিন সপ্তাহ টমেটোসমৃদ্ধ খাবার খান, তাঁদের রোগবালাই কিছুটা কমে।


পালংশাক

পালংশাকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর শক্তি রয়েছে। এতে ভিটামিন বি৬ আছে, যা অ্যান্টিবডি তৈরি করে এবং শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করে।


জাম্বুরা

জাম্বুরায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা আপনার ত্বককে সতেজ রাখে। প্রতিদিন এক গ্লাস করে জাম্বুরার জুস পান করতে হবে পুরো শীতকাল। জাম্বুরা মূলত লো ক্যালরিসমৃদ্ধ ফল। খাবারের রুচি বাড়াতে জাম্বুরা বেশ কার্যকর। মাল্টার চেয়ে জাম্বুরায় পানির পরিমাণ বেশি হওয়ায় ত্বকের জন্য এটি বেশ ভালো কাজ করে।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Things To Do After Installing Ubuntu 18.04 LTS Desktop

-
Image
***Things To Do After Installing Ubuntu 18.04 LTS Desktop*** # This command is ubuntu Sources file sudo nano /etc/apt/sources.list # This command will update & upgrade your system sudo apt update && sudo apt-get upgrade --fix-missing # Install the package build-essential for making the package and checkinstall for putting it into your package manager sudo apt install build-essential checkinstall # Install Ubuntu Restricted Extras sudo apt install ubuntu-restricted-extras # Automatically Import All Missing Launchpad PPA GPG Keys sudo add-apt-repository ppa:nilarimogard/webupd8 sudo apt update sudo apt install launchpad-getkeys sudo launchpad-getkeys # Install kazam sudo apt install kazam # Install anydesk wget https://download.anydesk.com/linux/anydesk_5.5.6-1_amd64.deb sudo dpkg -i anydesk_5.5.6-1_amd64.deb sudo apt install -f #Install OBS Studio sudo add-apt-repository ppa:obsproject/obs-studio sudo apt-get update sudo apt-get install obs-studio # Install Google Chrome...
Read more

ফ্রিল্যান্সার

-
ফ্রিল্যান্সার হিসেবে কাজ শুরু করার আগে কী করবেন, কী করবেন না আমাদের মনে  অনলাইন কাজ নিয়ে  অনেক প্রশ্ন,আজ আমি চেষ্টা  করবো আপনাদের কিছু প্রশ্নের  উত্তর দিতে তথ্যপ্রযুক্তির আউটসোর্সিংয়ে এখন যুক্ত উল্লেখযোগ্য অনেক মুক্ত পেশাজীবী। সফলতা পেতে ফ্রিল্যান্সারদের কী করা উচিত আর কী করা উচিত নয়, তা জেনে নেওয়া যাক। অনলাইনে আয়ের ক্ষেত্রে ফ্রিল্যান্সিং কাজ করার বিষয়টি সবচেয়ে জনপ্রিয়। বিভিন্ন ফ্রিল্যান্সারদের দক্ষতার ওপর ভিত্তি করে ফ্রিল্যান্স কাজের সুযোগ দেয় কয়েকটি ওয়েবসাইট। সেখানে অ্যাকাউন্ট খুলে দক্ষতা অনুযায়ী কাজের জন্য আবেদন করতে হয়। কাজদাতা তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী যোগাযোগ করে ফ্রিল্যান্সারকে কাজ দেয়। কয়েকটি ওয়েবাসাইটে কাজের দক্ষতার বিবরণ জানাতে হয়, যাতে ক্রেতা সরাসরি যোগাযোগ করতে পারেন। এসব সাইটের মধ্যে ফাইভার ডটকম, আপওয়ার্ক ডটকম, ফ্রিল্যান্সার ডটকম ও ওয়ার্কএনহায়ার ডটকমে ফ্রিল্যান্সিং কাজ পাওয়া যায়। ঘণ্টায় ৫ থেকে ১০০ ডলার পর্যন্ত আয় করা যায় এসব সাইট থেকে। মনে রাখতে হবে, কাজ শেষ করার পর কাজদাতার অনুমোদন পেলেই তবেই অর্থ ছাড় দেবেন তিনি। এ ক্ষেত্রে কাজের মানের ওপর কাজদাতা ...
Read more

What is SSH?How Does SSH Work?

-
SSH, or Secure Shell, is a remote administration protocol that allows users to control and modify their remote servers over the Internet. The service was created as a secure replacement for the unencrypted Telnet and uses cryptographic techniques to ensure that all communication to and from the remote server happens in an encrypted manner. It provides a mechanism for authenticating a remote user, transferring inputs from the client to the host, and relaying the output back to the client. The Figure Below shows a typical SSH Window. Any Linux or macOS user can SSH into their remote server directly from the terminal window. Windows users can take advantage of SSH clients like Putty.  You can execute shell commands in the same manner as you would if you were physically operating the remote computer. This SSH tutorial will cover the basics of how does ssh work, along with the underlying technologies used by the protocol to offer a secured method of remote access. It will cover th...
Read more